Mantenerse en forma en pocos minutos

Sin embargo, los expertos advierten que tal intensidad puede resultar
demasiado esfuerzo para personas que no están en forma. Actualmente, a la
gente se le recomienda hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante veinte o
treinta minutos, de tres a cinco veces por semana.

Los investigadores que llevaron a cabo este nuevo estudio trabajaron con 23
personas que se encontraban en buena forma. A estas personas se les asignaron
diferentes programas de entrenamiento, para ser ejecutados tres veces por
semana.

Un primer grupo pedaleó en una bicicleta durante dos horas al día, a un ritmo
moderado. Un segundo grupo lo hizo por diez minutos, en ciclos intensos de un
minuto, a un ritmo un poco más rápido. Un tercer grupo pedaleó en sus bicicletas
a máxima velocidad durante dos minutos, en ciclos de 30 segundos y con
descansos de cuatro minutos entre cada uno.

Los participantes hicieron un total de 30 kilómetros al comienzo del estudio.
Después de dos semanas de entrenamiento, repitieron la misma distancia. Los
resultados mostraron que en los tres grupos los voluntarios mejoraron su
capacidad física en igual medida.

También se encontró que el nivel de absorción de oxígeno por parte de los
músculos -una medida clave de aptitud física- fue el mismo en todos los
grupos.

El jefe del equipo de investigadores, el profesor Martin Gibala, señaló que este
tipo de ejercicio, más breve e intenso, puede ser una opción para quienes
argumentan que no tienen tiempo para realizar actividades físicas. “Este tipo de
entrenamiento es muy exigente y requiere un alto nivel de motivación”, dijo el
profesor.

“A pesar de su poca frecuencia, el ejercicio de alto impacto puede ayudar a
mejorar la capacidad física y la salud de manera notable”, agregó el
científico.

Fuente: BBC Mundo.

Publicado en: Novedades

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