La falta de sueño es un trastorno muy común en la posmoderna cultura
occidental. Millones de personas en esta región del mundo no logran conciliar un
sueño adecuado debido a distintas razones.
Sin embargo, no siempre estas causas se ven vinculadas al stress, a un
desordenado estilo de vida o a algún trastorno específico de salud, sino,
simplemente, a una dieta inadecuada.
En efecto, la dieta alimenticia es fundamental para lograr un correcto sueño, y
ambos factores lo son para prevenir y revertir los problemas de exceso de peso y
obesidad.
Si piensa que puede vivir sin problemas, aún con falta de sueño, debería saber
que diversos estudios han demostrado que si se permanece un día entero (24
horas) sin dormir, las funciones del cuerpo decaen de la misma forma que si se
tuviera un nivel de alcohol en sangre igual o mayor 0,1 por ciento, es decir se
estuviese ebrio.
Podrá correr kilómetros y kilómetros durante el día, mantener la mejor de las
dietas bajas calorías, y realizar las rutinas de vida más sanas, pero si no logra
mantener un buen sueño durante las noches, sin dudas se le será muy difícil
mantener una buena salud y un apropiado peso, ya que, entre otras cosas, el
mismo agotamiento que esto produce quita las energías necesarias para
mantener una saludable rutina de vida.
Además, según afirman los especialistas, la gente que no duerme lo suficiente
suele comer más, en parte para mantener las energías, en parte por el efecto que
la falta de sueño genera en las hormonas que controlan el apetito y la reducción
de peso.
Asimismo, la pérdida de sueño puede aumentar la resistencia a la insulina, lo cual
entorpece la capacidad del organismo para procesar los carbohidratos, uno de los
grandes causantes del sobrepeso.
Además, la gente que sufre de falta de sueño, y por ende tiene una tendencia a
resistir la insulina, puede ver también afectada su capacidad de mantener una
dieta sana, puesto que, por razones aún desconocidas, estas personas suelen
elegir alimentos con alto contenido de azúcares y carbohidratos.
Según afirman los especialistas, una buena dieta, una correcta rutina física, pero
también un buen sueño, son los componentes fundamentales de un tipo de vida
sana, que permita mantener un peso apropiado.
Por cierto que existen muchas causas que pueden generar problemas de sueño,
pero sin dudas que los hábitos de comida no pueden ser algo que se deje pasar,
por lo que siempre se recomienda que se abandone la vieja rutina de cuatro
comidas pesadas, para remplazarla por un plan dietario que incluya mini-comidas
a través de todo el día.
Esto es así porque si se ingieren cantidades más pequeñas de alimento de forma
mejor distribuida durante el día, el tiempo transcurrido regularmente entre estas
comidas minis ayuda a estabilizar mejor los niveles de azúcar en sangre, lo cual
proporciona una mayor facilidad para conciliar el sueño.
En este sentido, los especialistas recomiendan realizar un plan dietario de cinco a
seis comidas pequeñas y livianas por día, que principalmente incluyan fruta,
yogur, pan de salvado, y mariscos.
Un bocado elegido sabiamente a la hora de acostarse, también ayudará a reducir
las chances de que se despierte en el medio de la noche, ya que, en caso
contrario, la baja de azúcar en la sangre provocará que en cualquier hora de la
madrugada se despierte con la necesidad de ingerir algo.
Los tipos de bocado que se podría elegir para antes de acostarse, pueden
consistir en un pequeño tazón de cereales o granos enteros con leche o una
banana con leche, ya que estos alimentos (cereales y bananas) tienen una fibra
dietética que permite que sus azúcares sean liberados más lenta y
uniformemente. Por su parte, la proteína que se encuentra en la leche se liberará
tarde en la noche, ayudando que el azúcar de la sangre no disminuya tan
velozmente.
Pero incluso aunque usted no aprecie mucho estas mini-comidas, y prefiera seguir
su dieta habitual, será importante que igualmente evite las cenas pesadas y altas
en grasas, ya que el cuerpo tendrá un gran trabajo para digerir todas esas
grasas, lo cual hará que usted no pueda dormir bien.
Nota: Visite o consulte periódicamente a su médico.
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